Gewichtszunahme Wechseljahre – 3 Ursachen und 3 Lösungen

Gewichtszunahme Wechseljahre: Die Wechseljahre sind eine Zeit des Wandels, die viele Frauen mit einer unerwünschten Gewichtszunahme konfrontiert. In diesem Artikel möchte ich die Ursachen für die Gewichtszunahme in den Wechseljahren beleuchten und praktische Lösungen aufzeigen, um diesem Trend entgegenzuwirken. Gewichtszunahme Wechseljahre

Warum kommt es zur Gewichtszunahme in den Wechseljahren?

Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist ein häufiges Phänomen, das durch verschiedene Faktoren beeinflusst wird:

1. Hormonelle Veränderungen: Der Rückgang von Östrogen führt zu einer Verschiebung der Fettverteilung im Körper. Anstatt sich an Hüften und Oberschenkeln anzusammeln, lagert sich das Fett nun vermehrt am Bauch ab (Apfeltyp).
2. Sinkender Grundumsatz: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab, was den Grundumsatz reduziert. Weniger Muskeln bedeuten einen geringeren Kalorienverbrauch, was zur Gewichtszunahme in den Wechseljahren beiträgt.
3. Veränderter Lebensstil: Viele Frauen bewegen sich weniger und passen ihre Kalorienzufuhr nicht an den gesunkenen Energiebedarf an.

Die gesundheitlichen Risiken der Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Die Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern kann auch gesundheitliche Risiken mit sich bringen:

• Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Besonders das viszerale Fett um die Organe erhöht das Risiko35.
• Diabetes: Ein höherer Körperfettanteil kann die Insulinresistenz steigern.
• Gelenkprobleme: Zusätzliche Kilos belasten die Gelenke und können Schmerzen verursachen.

Strategien gegen Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Um der Gewichtszunahme in den Wechseljahren entgegenzuwirken, sind gezielte Maßnahmen erforderlich:

1. Ernährungsumstellung

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um das Gewicht zu kontrollieren:

• Mediterrane Ernährung: Setze auf Vollkornprodukte, Nüsse, Obst und Gemüse sowie gesunde Fette wie Olivenöl.
• Proteinreiche Kost: Unterstützt den Muskelerhalt und fördert das Sättigungsgefühl.
• Kalorienbewusste Ernährung: Reduziere leere Kohlenhydrate und konzentriere dich auf nährstoffreiche Lebensmittel.

Lies hier gerne mehr zu Ernährung in den Wechseljahren.

2. Regelmäßige Bewegung

Sport ist ein wichtiger Faktor im Kampf gegen die Gewichtszunahme in den Wechseljahren:

• Krafttraining: Hilft, Muskelmasse zu erhalten und zu erhöhen.
• Ausdauertraining: Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und unterstützt die Gewichtsabnahme.

Hier findest du einen ausführlichen Artikel zu fit im Alter.

3. Stressmanagement

Stress kann zu Heißhungerattacken führen und die Gewichtszunahme in den Wechseljahren begünstigen:

• Entspannungstechniken: Yoga oder Meditation können helfen, Stress abzubauen.
• Ausreichend Schlaf: Ein gesunder Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt das Gewichtsmanagement.

Meine persönliche Erfahrung

Als ich in die Wechseljahre kam, bemerkte ich schnell Veränderungen in meinem Körper. Durch eine gezielte Ernährungsumstellung und regelmäßige Bewegung konnte ich mein Gewicht stabilisieren und fühle mich heute fitter und vitaler als je zuvor. Ergänzend nutze ich gezielt Nahrungsergänzungsmittel, um meinen Körper optimal zu unterstützen.

Fazit Gewichtszunahme Wechseljahre

Die Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist ein häufiges Problem, dem Frauen jedoch nicht hilflos ausgeliefert sind. Mit einer bewussten Lebensweise, bestehend aus ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung, lassen sich positive Veränderungen erzielen. Es ist nie zu spät, neue Gewohnheiten zu etablieren und aktiv gegen die Herausforderungen der Wechseljahre vorzugehen.Indem du dich auf eine gesunde Lebensweise konzentrierst und deine individuellen Bedürfnisse berücksichtigst, kannst du der Gewichtszunahme in den Wechseljahren erfolgreich entgegenwirken und diese Lebensphase mit Energie und Selbstbewusstsein meistern.